Será que dormir é perder tempo?

A nossa sociedade colocou o homem num tal nível de competitividade, que o sono passou a ser um obstáculo. É preciso trabalhar, render muito, produzir mais. Dormir passou a ser sinônimo de pura perda de tempo.


Durante o sono são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por ex. o GH, que ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose.

A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que dormem poco produzem menores quantidades de leptina.
Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.
Portanto dormir bem também emagrece!
• - 4h por noite – 70%maior a chance de engordar
• - 5h por noite – 50%maior a chance de engordar
• - 6h por noite – 20%maior a chance de engordar

O sistema imunológico também sofre com a falta de sono. É durante o sono que são produzidas as células k, que fazem parte do mecanismo de defesa do corpo, contra vírus, bactérias e até contra o câncer, portanto quando estamos doentes, o melhor que temos a fazer é dormir bastante.

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono?
A média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Crianças e adolescentes necessitam um período de 9 a 11 horas de sono, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento, do aprendizado e da concentração.

No sono REM, as informações são processadas e armazenadas, a pessoa que dorme menos que o necessário não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido.
Quem não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas!

Riscos provocados pela falta de sono a curto e a longo prazo
Cansaço e sonolência, irritabilidade, alterações de humor, perda da memória, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, dificuldade de concentração. Falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais.

Conselhos para Dormir Melhor
• À noite, procure comer alimentos de fácil digestão e não exagere nas quantidades.
• Apague todas as luzes.
• Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama.
• Tire da cabeceira o telefone celular e relógios.
• Tome um banho, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.
• Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").
• Evite dormir com a TV ligada.
• Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.

A Acupuntura é uma ótima ferramenta para quem tem distúrbios do sono.
Ariane Reolon Neves - Psicoacupunturista